白領(lǐng)起床困難？早起的秘訣
怎樣的晨起時(shí)光，就會(huì)影響一天怎樣的心情。起床困難癥患者們每天折騰到遲到的邊緣才不得不起床，用最糟糕的狀態(tài)開始一天，匆匆忙忙甚至早餐都顧不上好好吃，說得好聽是同時(shí)間賽跑的忙碌生活，但認(rèn)真反省自己才會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天的起床拖延癥讓你只能把焦點(diǎn)關(guān)注在工作上，生活的美好被堆積在周末，而周末又再一次被賴床打敗……
不想自己的時(shí)間和生活被賴床折磨，你需要學(xué)會(huì)管理你的精力和生物鐘才行!
【7小時(shí)的睡眠+早起并不神奇】
如果你想睡至少7個(gè)小時(shí)，還要在早上早早起床，你就不得不選擇一個(gè)合適的時(shí)間睡覺。幫助你以良好的狀態(tài)開始一天的基本習(xí)慣是兩個(gè)習(xí)慣的組合：“高質(zhì)量睡眠和早起”。
有至少7個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠提供給你做大部分事情所需要的精力，而設(shè)法早起，更是給了你預(yù)備身體和大腦的時(shí)間，讓你能制定邁向目標(biāo)的有效計(jì)劃。
【“再睡5分鐘”救不了你】
開始時(shí)，你只要強(qiáng)迫自己早起，一天結(jié)束的時(shí)候，你就會(huì)特別想念你的床。將這融入到你的習(xí)慣中，在不到一周的時(shí)間里你就會(huì)習(xí)慣晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間入睡，早上6點(diǎn)半或7點(diǎn)起床。
這里有一個(gè)非常重要的訣竅，在第一次鬧鐘響起時(shí)起床，永遠(yuǎn)也不要原諒自己按下“再睡5分鐘”的按鈕，這個(gè)短短的5分鐘并不能給你補(bǔ)充多少睡眠，反倒是5分鐘后半睡半醒的狀況會(huì)讓你更難以克服倦怠!
想要鬧鐘響起時(shí)你能夠起床，這三個(gè)方法能幫到你。養(yǎng)成簡單的睡前習(xí)慣，手機(jī)和鬧鐘喚醒你的效果肯定變得不一樣。
第一點(diǎn)，將你的手機(jī)放到距床較遠(yuǎn)的位置。最好的距離是遠(yuǎn)到你不起身就不能夠到，但是也不要遠(yuǎn)到你聽不到鬧鐘聲。
第二點(diǎn)，記得在手機(jī)旁放一瓶水。水能夠促進(jìn)新陳代謝，為你補(bǔ)水，幫身體排出毒素，并且為你的大腦提供能量。因此，一旦關(guān)掉鬧鐘就喝下至少500毫升的水，這能夠刺激你保持清醒。 最后一點(diǎn)，關(guān)掉止鬧按鈕。這會(huì)為你制造一點(diǎn)新的問題：解決如何重新打開的問題。足夠多的問題能夠引導(dǎo)你放棄再睡10分鐘的想法。每一個(gè)手機(jī)都應(yīng)該有關(guān)掉止鬧按鈕的選項(xiàng)，你要做的只是需要找到它。
【用誘惑來催促起床】
早起星人們能夠每天堅(jiān)持早起，還能每天享用美味健康又豐盛的早餐，比起你每天匆匆買個(gè)煎餅果子解決簡直就是人生贏家!對(duì)，如果你想要早起，用一份美味的早餐當(dāng)誘餌無可厚非!
經(jīng)過一整夜的禁食，早餐能為身體和大腦提供能量。研究人員相信，早餐能夠幫助人體穩(wěn)定血糖水平，從而調(diào)節(jié)食欲和能量。你開始明白為什么早起這么艱難的事情可以成為別人基本習(xí)慣的一部分了嗎?你輸給了賴床很可能是因?yàn)槟愫鲆暳嗽绮停驗(yàn)槟銢]有時(shí)間。
【做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，生活大不同】
只要你習(xí)慣了早起，早餐前后還會(huì)空余的時(shí)間，比起回籠覺或者讀書看報(bào)，10分鐘的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來更不一樣的心情和體魄。不用太大的運(yùn)動(dòng)量，只是喚醒你的精神狀態(tài)已經(jīng)足夠。
如果你恰好想要鍛煉和減重，早起進(jìn)行空腹的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來意想不到的效果。用運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)來喚醒自己，也是很好的辦法。
【讓大腦跟著身體醒來】
你的大腦要在一整天里引導(dǎo)你做出上百個(gè)決定，有重要的大事，也有隨意做出的決定。所以，在你早晨的日常工作中，預(yù)備你的大腦是非常重要的一步。
早上起床后，離開床鋪，洗漱前給自己一段冥想的時(shí)間，不是為了閉上眼掙扎多那么一會(huì)兒，而是為了更好地喚醒你的大腦。
【冥想是個(gè)精神習(xí)慣】
提高注意力：來自心理學(xué)上的一項(xiàng)研究表明，集中冥想可以幫助人集中注意力并且保持注意力。
緩解焦慮：我們經(jīng)常焦慮，因?yàn)槲覀冏⒁曋^去和未來。然而，當(dāng)我們冥想的時(shí)候，你有意識(shí)的將精力集中在此時(shí)此地。
良好的記憶：一項(xiàng)來自美國馬薩諸塞州總醫(yī)院的研究表明，定期冥想能夠使大腦皮層變厚。大腦皮層負(fù)責(zé)更高級(jí)的心智功能，如記憶。懷有感恩之情的冥想，還能夠讓生活更積極，更慷慨，甚至降低你的血壓。
開始時(shí)，冥想并不容易。所以，從冥想一分鐘開始，然后每天增加15~30秒。建立一個(gè)習(xí)慣更簡單的方法是由小開始，按照計(jì)劃表始終如一地練習(xí)。如果你在某一天特別忙，只冥想一分鐘就好了。重要的是不要打破這個(gè)鏈條。
【計(jì)劃你的一天】
需要記在心里的第一件事是，計(jì)劃有效果的一天，而不是有效率的一天。能夠堅(jiān)持早起而工作又能兼顧效率的人經(jīng)常是忙碌的。但是當(dāng)你問他們，一天之內(nèi)完成了哪些事情，他們說出來的并不多。
每天開始工作前計(jì)劃好你的一天，只追求兩三件事情的結(jié)果就足夠了，專心完成自己的任務(wù)，而不是被郵件和其他人的干擾而浪費(fèi)掉自己的時(shí)間。
【工作不應(yīng)該從郵件開始】
你的郵件里90%都是別人的日常工作，你的收件箱被他人的求助信息填充著，而不是你的目標(biāo)和任務(wù)，但它們處理完卻會(huì)耗掉你一整個(gè)精力充沛的上午時(shí)間，等你開始自己的工作時(shí)，已經(jīng)開始疲憊了，你確信你還能完成今天的工作嗎?
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