減壓事關(guān)六成疾病
年底，很多人忙著寫總結(jié)、趕策劃、沖業(yè)績(jī)，工作壓力很大，再加上購(gòu)物、搶票、探親訪友等生活瑣事，壓力猛然來襲。壓力太大對(duì)身心健康有諸多危害。近日，發(fā)表在美國(guó)《神經(jīng)病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究又讓壓力“罪加一等”。研究發(fā)現(xiàn)，與工作壓力較小的人相比，工作壓力大的人發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)較高，其健康危害不容小視。
護(hù)士和服務(wù)員壓力大
許頂立教授是這項(xiàng)研究的通訊作者。他告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這項(xiàng)研究一共包括6項(xiàng)關(guān)于工作壓力和卒中風(fēng)險(xiǎn)的分析，超過13.8萬(wàn)人參與，隨訪時(shí)間3～17年不等。根據(jù)研究對(duì)象的加班情況、工作強(qiáng)度以及心理要求等，研究人員把他們分為四類：一是低要求、低約束的被動(dòng)工作，如門衛(wèi)、礦工及其他手工勞動(dòng)者；二是低要求、高約束的低緊張度工作，如自然科學(xué)家和建筑師；三是高要求、低約束的高壓力工作，如服務(wù)員或護(hù)工等服務(wù)業(yè)人員；四是高要求、高約束的主動(dòng)工作，比如醫(yī)生、教師及工程師等。
研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力小的行業(yè)一般心理要求較低，但對(duì)其控制力較高，以自然科學(xué)家和建筑師為代表；相反，工作壓力大的行業(yè)一般心理要求較高，而對(duì)其控制力較低，以護(hù)士和服務(wù)員為代表；后者發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比前者高22%，發(fā)生缺血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)高58%；工作壓力大的女士發(fā)生卒中的可能性比壓力較低的女士高33%。
許頂立表示，護(hù)士和服務(wù)員等工作人員所承受的壓力比想象中大，值得社會(huì)關(guān)注。“他們的工作壓力經(jīng)常會(huì)瞬間增大。”比如，午餐時(shí)間服務(wù)員被呼來喝去忙得不可開交，患者出現(xiàn)突發(fā)情況護(hù)士要第一時(shí)間趕去處理等，這種爆發(fā)型壓力對(duì)健康十分不利。 許頂立分析說，工作壓力大的人常常睡眠、飲食不規(guī)律，生活中缺乏主動(dòng)鍛煉，再加上抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣的影響，卒中風(fēng)險(xiǎn)大大增加；而且工作壓力還與代謝綜合征、BMI（體質(zhì)指數(shù)）增高、血糖代謝紊亂、高脂血癥等已知卒中危險(xiǎn)因素相關(guān)。
六成以上疾病與壓力有關(guān)
壓力大不僅容易引發(fā)腦卒中，它對(duì)身體的危害幾乎是“全方位”的，堪比吸二手煙。美國(guó)哈佛商學(xué)院和斯坦福大學(xué)共同研究發(fā)現(xiàn)，工作要求高使員工被診斷出疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加50%，工作與家庭有沖突使健康出問題的風(fēng)險(xiǎn)增加90%，加班導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。研究人員比較發(fā)現(xiàn)，壓力大導(dǎo)致的健康風(fēng)險(xiǎn)和吸二手煙極為相似。不僅如此，美國(guó)哈里斯調(diào)查中心指出，人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。
損傷記憶。法國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期生活在壓力下會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉皮層容量減小，進(jìn)而損傷記憶和學(xué)習(xí)能力。
胃腸變?nèi)酢?/span>張磊晶說，壓力作用下，腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。長(zhǎng)期壓力還與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
免疫力降低。巴西研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)處于壓力、焦慮狀態(tài)下，會(huì)降低免疫力，讓人容易患病。
容易癡呆。瑞典研究發(fā)現(xiàn)，如果中年時(shí)期經(jīng)歷很多壓力事件，日后患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)很高。
精子質(zhì)量差。張磊晶指出，高壓生活會(huì)影響男性生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了可能降低精子質(zhì)量，甚至引起陽(yáng)痿。
嚴(yán)重脫發(fā)。加拿大西安大略大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)是壓力水平的“晴雨表”，長(zhǎng)期承擔(dān)高壓可能抑制頭發(fā)的生長(zhǎng)，出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)。
皮膚生病。張磊晶表示，粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。長(zhǎng)期壓力大還會(huì)引起牛皮癬、麻疹以及各類皮炎。
定個(gè)新年減壓計(jì)劃
許頂立建議，日常工作壓力較大的人群要從自身做起調(diào)整生活方式，規(guī)律作息、多吃蔬果、定期運(yùn)動(dòng)。另外，單位也應(yīng)定期安排出游、拓展訓(xùn)練等活動(dòng)，幫員工減壓。近日，《美國(guó)新聞和世界報(bào)道》刊文建議，新年里大家不妨定個(gè)減壓計(jì)劃，有助于對(duì)抗年底和日常壓力，在此基礎(chǔ)上，兩位專家進(jìn)行了具體指導(dǎo)。
做事要分輕重緩急。生活中，很多人像無(wú)頭蒼蠅一樣瞎忙，導(dǎo)致疲憊不堪、壓力纏身。想要減壓，人們必須認(rèn)清一個(gè)事實(shí)：你不可能完成所有的事。所以，應(yīng)把事情按輕重緩急排序，把精力盡可能多地放在重要的人和重要的事上。
做好消費(fèi)預(yù)算。超額消費(fèi)是壓力增大的源頭之一，特別在逢年過節(jié)期間，購(gòu)物時(shí)一不留神，生活成本就會(huì)陡然增高。因此，最好做一張消費(fèi)預(yù)算表，列出必買物品，提前設(shè)定支出限額，盡量把消費(fèi)控制在預(yù)算內(nèi)。
表達(dá)愛意和感激。美國(guó)西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，善于表達(dá)情感、經(jīng)常主動(dòng)擁抱、接吻的人，經(jīng)歷慢性壓力和抑郁的可能性較低。因此，建議大家在生活中大方表達(dá)情感，不妨多說幾句“我愛你”、“謝謝你”，就能有效降低壓力水平。馬上到來的元旦、春節(jié)，親朋好友聚在一起，就是祝福和感恩的好時(shí)機(jī)。
每天留給自己20分鐘。這20分鐘只屬于你自己，最好找個(gè)安靜的地方喝杯熱茶、做深呼吸、聽舒緩的音樂或是做會(huì)瑜伽，試著清理心靈，神經(jīng)得以放松的同時(shí)，壓力也會(huì)漸漸離開。
多補(bǔ)維生素C。研究表明，當(dāng)承受巨大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平日多8倍的維生素C。要想減少壓力對(duì)身體的損害，不妨多吃些富含維生素C的食物，比如橘子、獼猴桃、橙子、鮮棗等。
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